|
С 1 сентября 2015 года в школах Екатеринбурга вводится обязательная сдача норм ГТО. Познакомиться с ними можно на нашем сайте. ГТО можно будет сдать как в образовательных учреждениях, так и в специализированных центра в Екатеринбурге и в Нижнем Тагиле. Они созданы на базе института физической культуры УрГПУ и в спортивном комплексе горы Белая.
Приложение № 1 к приказу Минспорта России от «8» июля 2014г.№575 опубликовано в «РГ» 27 августа 2014 г. Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) I СТУПЕНЬ (мальчики и девочки 1 - 2 классов, 6 - 8 лет) 1. Виды испытаний (тесты) и нормы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мальчики | Девочки | | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой Знак | | Обязательные испытания (тесты) | | 1. | Челночный бег 3х10 м (сек.) | 10,4 | 10,1 | 9,2 | 10,9 | 10,7 | 9,7 | | или бег на 30 м (сек.) | 6,9 | 6,7 | 5,9 | 7,2 | 7,0 | 6,2 | | 2. | Смешанное передвижение (1 км) | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | 3. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 115 | 120 | 140 | 110 | 115 | 135 | | 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 2 | 3 | 4 | - | - | - | | или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 5 | 6 | 13 | 4 | 5 | 11 | | 5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 7 | 9 | 17 | 4 | 5 | 11 | | 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | | Испытания (тесты) по выбору | | 7. | Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий) | 2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 | | 8. | Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) | 8.45 | 8.30 | 8.00 | 9.15 | 9.00 | 8.30 | | или на 2 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | или кросс на 1 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | 9. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 10 | 15 | 10 | 10 | 15 | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | 5 | 6 | 4 | 5 | 6 | *Для бесснежных районов страны. **При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. 2. Знания и умения - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом. 3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов) | № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | | 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 70 | | 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 120 | | 3. | Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.) | 150 | | 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 120 | | 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной активности | Не менее 160 | | В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | II СТУПЕНЬ (мальчики и девочки 3 - 4 классов, 9 - 10 лет) 1. Виды испытаний (тесты) и нормы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мальчики | Девочки | | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой Знак | | Обязательные испытания (тесты) | | 1. | Бег на 60 м (сек.) | 12,0 | 11,6 | 10,5 | 12,9 | 12,3 | 11,0 | | 2. | Бег на 1 км (мин., сек.) | 7.10 | 6.10 | 4.50 | 6.50 | 6.30 | 6.00 | | 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 190 | 220 | 290 | 190 | 200 | 260 | | или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 130 | 140 | 160 | 125 | 130 | 150 | | 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - | | или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | - | 7 | 9 | 15 | | 5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 9 | 12 | 16 | 5 | 7 | 12 | | 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | | Испытания (тесты) по выбору | | 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 27 | 32 | 13 | 15 | 17 | | 8. | Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) | 8.15 | 7.45 | 6.45 | 8.40 | 8.20 | 7.30 | | | или на 2 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | или кросс на 2 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | 9. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 25 | 50 | 25 | 25 | 50 | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 6 | 7 | 5 | 6 | 7 | *Для бесснежных районов страны. ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. 2. Знания и умения - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом. 3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов) | № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | | 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 105 | | 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | | 3. | Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.) | 150 | | 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 180 | | 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 160 | | В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | III СТУПЕНЬ (мальчики и девочки 5 - 6 классов, 11 - 12 лет) 1. Виды испытаний (тесты) и нормы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мальчики | Девочки | | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой Знак | | Обязательные испытания (тесты) | | 1. | Бег на 60 м (сек.) | 11,0 | 10,8 | 9,9 | 11,4 | 11,2 | 10,3 | | 2. | Бег на 1,5 км (мин., сек.) | 8.35 | 7.55 | 7.10 | 8.55 | 8.35 | 8.00 | | или на 2 км (мин., сек.) | 10.25 | 10.00 | 9.30 | 12.30 | 12.00 | 11.30 | | 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 280 | 290 | 330 | 240 | 260 | 300 | | или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 175 | 140 | 145 | 165 | | 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 3 | 4 | 7 | - | - | - | | или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | - | 9 | 11 | 17 | | или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 12 | 14 | 20 | 7 | 8 | 14 | | Испытания (тесты) по выбору: | | 5. | Метание мяча весом 150 г (м) | 25 | 28 | 34 | 14 | 18 | 22 | | 6. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | 14.10 | 13.50 | 13.00 | 14.50 | 14.30 | 13.50 | | или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | 7. | Плавание 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 0.50 | Без учета времени | Без учета времени | 1.05 | | 8. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | | 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 5 м (очки) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | | 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 6 | 7 | 5 | 6 | 7 | | | | | | | | | | | *Для бесснежных районов страны. ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. 2. Знания и умения - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом. 3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 13 часов) | № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | | 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 105 | | 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | | 3. | Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.) | 150 | | 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 240 | | 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 160 | | В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | IV СТУПЕНЬ (юноши и девушки 7 - 9 классов, 13 - 15 лет) 1. Виды испытаний (тесты) и нормы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мальчики | Девочки | | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | | Обязательные испытания (тесты) | | 1. | Бег на 60 м (сек.) | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 | | 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 9.55 | 9.30 | 9.00 | 12.10 | 11.40 | 11.00 | | или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | - | - | - | | 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 330 | 350 | 390 | 280 | 290 | 330 | | или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 175 | 185 | 200 | 150 | 155 | 175 | | 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 4 | 6 | 10 | - | - | - | | или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | - | 9 | 11 | 18 | | или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | - | - | - | 7 | 9 | 15 | | 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 30 | 36 | 47 | 25 | 30 | 40 | | 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | Достать пол пальцами | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | | | | | | | | | | | | Испытания (тесты) по выбору: | | 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 35 | 40 | 18 | 21 | 26 | | 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 18.45 | 17.45 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 | | или на 5 км (мин., сек.) | 28.00 | 27.15 | 26.00 | - | - | - | | или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 0.43 | Без учета времени | Без учета времени | 1.05 | | 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | | или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | | 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | *Для бесснежных районов страны. ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. 2. Знания и умения - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом. 3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 14 часов) | № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | | 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 | | 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | | 3. | Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.) | 120 | | 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 270 | | 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 180 | | В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | V СТУПЕНЬ (юноши и девушки 10 - 11 классов, среднее профессиональное образование, 16 - 17 лет) 1. Виды испытаний (тесты) и нормы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Юноши | Девушки | | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | | Обязательные испытания (тесты) | | 1. | Бег на 100 м (сек.) | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18,0 | 17,6 | 16,3 | | 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 9.20 | 8.50 | 7.50 | 11.50 | 11.20 | 9.50 | | или на 3 км (мин., сек.) | 15.10 | 14.40 | 13.10 | - | - | - | | 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 360 | 380 | 440 | 310 | 320 | 360 | | | или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | | 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 8 | 10 | 13 | - | - | - | | | или рывок гири (кол-во раз) | 15 | 25 | 35 | - | - | - | | или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | - | 11 | 13 | 19 | | или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | - | - | - | 9 | 10 | 16 | | 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.) | 30 | 40 | 50 | 20 | 30 | 40 | | 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | + 6 | + 8 | + 13 | + 7 | + 9 | + 16 | | Испытания (тесты) по выбору | | 7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 32 | 38 | - | - | - | | или весом 500 г (м) | - | - | - | 13 | 17 | 21 | | 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | - | - | - | 19.15 | 18.45 | 17.30 | | или на 5 км (мин., сек.) | 25.40 | 25.00 | 23.40 | - | - | - | | или кросс на 3 км по пересеченной местности* | - | - | - | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | - | - | - | | 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 0.41 | Без учета времени | Без учета времени | 1.10 | | 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | | или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | | 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | | | | | | | | | | | *Для бесснежных районов страны. ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. 2. Знания и умения - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом. 3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов) | № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | | 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 105 | | 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | | 3. | Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.) | 75 | | 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 270 | | 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 150 | | В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | VI СТУПЕНЬ (мужчины и женщины 18 - 29 лет) 1. Виды испытаний (тесты) и нормы М У Ж Ч И Н Ы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | | 18–24 | 25–29 | | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | | Обязательные испытания (тесты) | | 1. | Бег на 100 м (сек.) | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 15,0 | 14,6 | 13,9 | | 2. | Бег на 3 км (мин., сек.) | 14.00 | 13.30 | 12.30 | 14.50 | 13.50 | 12.10 | | 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 380 | 390 | 430 | - | - | - | | | или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 215 | 230 | 240 | 225 | 230 | 240 | | 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 9 | 10 | 13 | 9 | 10 | 12 | | | или рывок гири (кол-во раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | | 5. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | + 6 | + 7 | + 13 | + 5 | + 6 | + 10 | | Испытания (тесты) по выбору | | 6. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 | | 7. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 26.30 | 25.30 | 23.30 | 27.00 | 26.00 | 24.00 | | или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | 8. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 0.42 | Без учета времени | Без учета времени | 0.43 | | 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | | или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | | 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | *Для бесснежных районов страны. ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. Ж Е Н Щ И Н Ы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | | 18 - 24 | 25 - 29 | | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | | Обязательные испытания (тесты) | | 1. | Бег на 100 м (сек.) | 17,5 | 17,0 | 16,5 | 17,9 | 17,5 | 16,8 | | 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 11.35 | 11.15 | 10.30 | 11.50 | 11.30 | 11.00 | | 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 290 | 320 | - | - | - | | или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 | | 4. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | | или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 10 | 12 | 14 | 10 | 12 | 14 | | 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 34 | 40 | 47 | 30 | 35 | 40 | | 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | + 8 | + 11 | + 16 | + 7 | + 9 | + 13 | | Испытания (тесты) по выбору | | 7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 | 17 | 21 | 13 | 16 | 19 | | 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 20.20 | 19.30 | 18.00 | 21.00 | 20.00 | 18.00 | | или на 5 км (мин., сек.) | 37.00 | 35.00 | 31.00 | 38.00 | 36.00 | 32.00 | | или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 1.10 | Без учета времени | Без учета времени | 1.14 | | 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | | или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | | 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | *Для бесснежных районов страны. ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. 2. Знания и умения - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом и специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта. 3. Рекомендации к недельному двигательному режиму Мужчины и женщины 18 - 24 лет (не менее 11 часов) | № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | | 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 | | 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 180 | | 3. | Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.) | 100 | | 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 210 | | 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 150 | | В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | Мужчины и женщины 25 - 29 лет (не менее 8 часов) | № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | | 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 | | 2. | Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.) или трудовой деятельности (производственная физкультура) | 100 | | 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно- и профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 120 | | 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 120 | | В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | VII СТУПЕНЬ (мужчины и женщины 30 - 39 лет) 1. Виды испытаний (тесты) и нормы М У Ж Ч И Н Ы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | | 30–34 | 35–39 | | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой Знак | | Обязательные испытания (тесты) | | 1. | Бег на 3 км (мин., сек.) | 15.10 | 14.20 | 12.50 | 15.30 | 14.40 | 13.10 | | 2. | Прыжок в длину с места (см) | 220 | 225 | 235 | 210 | 215 | 225 | | 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 4 | 6 | 9 | 4 | 5 | 8 | | или рывок гири (кол-во раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | | 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | Достать пол пальцами | + 4 | + 6 | Достать пол пальцами | +2 | +4 | | Испытания (тесты) по выбору | | 5. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 31 | 33 | 36 | 30 | 32 | 35 | | 6. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 27.30 | 27.00 | 26.00 | 30.00 | 29.00 | 27.00 | | или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | 7. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 0.45 | Без учета времени | Без учета времени | 0.48 | | 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | | или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | | 9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 5 | 6 | 7 | *Для бесснежных районов страны. ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость. Ж Е Н Щ И Н Ы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | | 30–34 | 35–39 | | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | | Обязательные испытания (тесты) | | 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 12.45 | 12.30 | 12.00 | 13.15 | 13.00 | 12.30 | | 2. | Прыжок в длину с места (см) | 160 | 170 | 185 | 150 | 165 | 180 | | 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 12 | 15 | 20 | 12 | 15 | 20 | | или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 6 | 8 | 12 | 6 | 8 | 12 | | 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 30 | 35 | 45 | 25 | 30 | 40 | | 5. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | Достать пол ладонями | + 7 | + 9 | Достать пол пальцами | + 4 | + 6 | | Испытания (тесты) по выбору | | 6. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 13 | 16 | 19 | – | – | – | | 7. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 22,00 | 21.00 | 19.00 | 23,00 | 22.00 | 20.00 | | или на 5 км (мин., сек.) | 39,00 | 37.00 | 33.00 | 40,00 | 38.00 | 34.00 | | или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | 8. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 1.25 | Без учета времени | Без учета времени | 1.30 | | 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | | или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | | 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 9 | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 5 | 6 | 7 | *Для бесснежных районов страны. ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость. 2. Знания и умения - в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта. 3. Рекомендации к недельному двигательному режиму Мужчины и женщины 30 – 39 лет (не менее 8 часов) | № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | | 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 | | 2. | Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура) | 100 | | 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 120 | | 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 120 | | В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | VIII СТУПЕНЬ (мужчины и женщины 40 - 49 лет) 1. Виды испытаний (тесты) и нормы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мужчины | Женщины | | 40 - 44 лет | 45 - 49 лет | 40 - 44 лет | 45 - 49 лет | | Обязательные испытания (тесты) | | 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 8.50 | 9.20 | 13.30 | 15.00 | | или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 5 | 4 | - | - | | или рывок гири (кол-во раз) | 20 | 15 | - | - | | или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | 15 | 10 | | или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 30 | 28 | 12 | 10 | | 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 35 | 30 | 25 | 20 | | 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | | Испытания (тесты) по выбору | | 5. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | - | - | 19.00 | 21.00 | | или на 5 км (мин., сек.) | 35.00 | 36.00 | - | - | | или кросс по пересеченной местности на 2 км * | - | - | Без учета времени | Без учета времени | | или кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета времени | Без учета времени | - | - | | 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 | 50 | 50 | | 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 25 | 25 | 25 | 25 | | или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 30 | 30 | 30 | 30 | | 8. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 5 | 5 | 5 | 4 | *Для бесснежных районов страны. ** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. При выполнении нормативов для получения знака отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость. Нормативы в видах испытаний (тестов) на серебряный и бронзовый знаки отличия Комплекса устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта по итогам первого этапа внедрения Комплекса. 2. Знания и умения - в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта. 3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов) | № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | | 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 180 | | 2. | Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура) | 75 | | 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 90 | | 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 120 | | В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | IX СТУПЕНЬ (мужчины и женщины, 50 – 59 лет) 1. Виды испытаний (тесты) и нормы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мужчины | Женщины | | 50 – 54 лет | 55 – 59 лет | 50 – 54 лет | 55 – 59 лет | | Обязательные испытания (тесты) | | 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 11.00 | 13.00 | 17.00 | 19.00 | | или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | | 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 3 | 2 | - | - | | или рывок гири (кол-во раз) | 15 | 10 | - | - | | или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | 10 | 8 | | или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 25 | 20 | 8 | 6 | | 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 25 | 20 | 15 | 12 | | 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | | Испытания (тесты) по выбору | | 5. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | - | - | 23.00 | 25.00 | | или на 5 км (мин., сек.) | 37.00 | 38.00 | - | - | | или кросс по пересеченной местности на 2 км * | - | - | Без учета времени | Без учета времени | | или кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета времени | Без учета времени | - | - | | 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 | 50 | 50 | | 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 25 | 25 | 25 | 25 | | или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 30 | 30 | 30 | 30 | | 8. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 5 | 4 | 4 | 4 | *Для бесснежных районов страны. ** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. При выполнении нормативов для получения знака отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость. Нормативы в видах испытаний (тестов) на серебряный и бронзовый знаки отличия Комплекса устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта по итогам первого этапа внедрения Комплекса. 2. Знания и умения - в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта. 3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов) | № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | | 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 180 | | 2. | Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура) | 75 | | 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 90 | | 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 120 | | В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | X СТУПЕНЬ (мужчины и женщины, 60-69 лет) 1. Виды испытаний (тесты) и нормы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мужчины | Женщины | | 60-69 лет | 60-69 лет | | 1. | Смешанное передвижение (км) | 4 | 3 | | или скандинавская ходьба (км) | 4 | 3 | | 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) | 10 | 6 | | 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) | 20 | 15 | | 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами голеностопные суставы | | 5. | Передвижение на лыжах (км) | 4 | 3 | | или кросс по пересеченной местности* (км) | 3 | 2 | | 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 25 | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 4 | 4 | *Для бесснежных районов страны. **Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Нормативы в видах испытаний (тестов) на серебряный и бронзовый знаки отличия Комплекса устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта по итогам первого этапа внедрения Комплекса. 2. Знания и умения - в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта. 3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов) | № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | | 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 | | 2. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 90 | | 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 130 | XI СТУПЕНЬ (мужчины и женщины, 70 лет и старше) 1. Виды испытаний (тесты) и нормы | № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мужчины | Женщины | | 70 лет и старше | 70 лет и старше | | 1. | Смешанное передвижение (км) | 3 | 2 | | или скандинавская ходьба (км) | 3 | 2 | | 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз) | 8 | 5 | | 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) | 15 | 10 | | 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами голеностопные суставы | | 5. | Передвижение на лыжах (км) | 3 | 2 | | или кросс по пересеченной местности* (км) | 2 | 1 | | 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 25 | | Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | | Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 3 | 3 | *Для бесснежных районов страны. **Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Нормативы в видах испытаний (тестов) на серебряный и бронзовый знаки отличия Комплекса устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта по итогам первого этапа внедрения Комплекса. 2. Знания и умения - в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта. 3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов) | № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | | 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 | | 2. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках (по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму и др.), в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 90 | | 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 130 | |
.jpg){kind=small}